درمان افسردگی از اهمیت بالایی برخوردار است. زیرا افسردگی بیماری شایعی است که حتی بسیاری از افراد مبتلا به آن از بیماری خود اطلاعی ندارند. در این حالت معمولا فرد احساس غم و اندوه شدیدی می کند. درمان این بیماری به دو دسته درمان ظاهری، علت افسردگی و درمان آنها تقسیم می شود. در ادامه به شرح علایم افسردگی و راه درمان آن می پردازیم. شایسته است که اگر علائم زیر را در خود مشاهده کردید به راه های درمان آن نیز توجه کنید و حتما این موارد را جدی بگیرید.
بیشتر بخوانید: شادی چیست؟ 4 عامل شادی و نشاط در زندگی
افسردگی چیست؟
اختلال افسردگی، یک اختلال روانی رایج است. این اختلال شامل خلق افسرده یا فقدان لذت یا بی علاقگی به فعالیت برای مدت طولانی است. افسردگی با تغییرات خلقی و احساسات عادی در مورد زندگی روزمره متفاوت است. افسردگی همه جنبه های زندگی از جمله روابط با خانواده، دوستان و جامعه را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین منجر به مشکلاتی در مدرسه و محل کار می شود.
چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی هستند؟
افسردگی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. افرادی که با سوء استفاده، فقدان عزیزان یا سایر رویدادهای استرس زا زندگی می کنند؛ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. زنان بیشتر از مردان به افسردگی مبتلا می شوند.
طبق تخمین 3.8٪ از جمعیت، از جمله 5٪ از بزرگسالان و 5.7٪ از بزرگسالان بالای 60 سال، افسردگی را تجربه می کنند. تقریباً 280 میلیون نفر در جهان افسردگی دارند .
افسردگی در بین زنان حدود 50 درصد بیشتر از مردان است. در سراسر جهان، بیش از 10 درصد از زنان باردار و زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، افسردگی را تجربه می کنند.
سالانه بیش از 700000 نفر به دلیل خودکشی جان خود را از دست می دهند. خودکشی چهارمین عامل مرگ و میر در سنین 15 تا 29 سال است.
علائم افسردگی
علائمی که ذکر می کنیم معمولا بیشتر از ۲ هفته در فرد طول می کشد:
- بی خوابی
- پرخوابی
- خستگی و فقدان انرژی
- کاهش وزن بدون رژیم
- افزایش وزن
- کندی روانی-حرکتی
- احساس بی ارزشی یا گناه مفرط
- افکار مربوط به مرگ یا خودکشی بدون نقشه خاص
- کاهش توانایی تفکر و تمرکز
- از دست رفتن علائق
- غم و غصه
- احساس تنهایی
- گوشه گیری
- دوری از فعالیت های اجتماعی
علائمی که ذکر شد منجر به ناراحتی چشمگیر و افت کارکرد اجتماعی، شغلی خواهد شد. افسردگی اثر بیماری طبی دیگری نیست.
درمان افسردگی
اگر چه درمان های معروف و موثری برای اختلالات روانی وجود دارد. اما بیش از 75 درصد از مردم در کشورهای با درآمد کم و متوسط هیچ درمانی دریافت نمی کنند. موانع مراقبت موثر شامل عدم سرمایه گذاری در مراقبت های بهداشتی روانی، فقدان ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی آموزش دیده مرتبط با اختلالات روانی می شود.
برای درمان افسردگی دو راه پیش رو داریم:
-
علت افسردگی
برای درمان افسردگی نیاز دارید که به دنبال علت های محیطی و یا عواملی که شما را ناراحت و غمگین می کنند را پیدا کنید. پس از آن عوامل ناراحتی را از بین ببرید.
-
درمان ظاهری
در این مرحله بیماری به صورت ریشه ای درمان نمی شود. بلکه با انجام برخی کارها همانند گردش در طبیعت و یا دنبال کردن علائق به درمان افسردگی می پردازیم.
این راهکارها عبارتند از:
-
طبیعت گردی
طبیعت به دلیل دوری از شلوغی و هیاهوی شهر گزینه ی بسیار مناسبی برای درمان افسردگی می باشد.
-
خوردن برخی خوراکی ها
بعضی از خوراکی ها موجب شادمانی و رفع غم و اندوه میشود.
در اسلام خوردن کشمش، روغن زیتون، گلابی و… سفارش شده است.
-
خوردن انگور و به
انگور به علت داشتن منیزیم به درمان افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک شایانی می کند.
شکی نبی من الانبیا الی الله عزوجل الغم فامره الله عزوجل باکل العنب؛ یکی از پیامبران الهی از غم و اندوه (و افسردگی) به پیشگاه خداوند متعال شکایت کرد. خداوند متعال به او دستور داد که انگور بخورد!
مصرف به برای تقویت قلب، اعصاب و درمان افسردگی و وسواس مفید است.
امام باقر (ع) می‌فرمایند: « السفرجل يذهب بهم الحزين.» یعنی «به، هم و غم محزون را برطرف میکند.»
-
پوشیدن لباس زرد
رنگ زرد موجب شادی و نشاط می شود و به همین علت بهتر است برای درمان افسردگی از لباس هایی با رنگ زرد به ویژه کفش زرد استفاده کنیم.
امام صادق علیه السلام می‌فرماید: بر شما باد کفش زرد زیرا در آن سه خاصیت است، بینایی را جلا می‌دهد، آلت را تقویت میکند، هم و غم را برطرف میکند و لباس پیامبران است.»
-
نظافت
از زیبایی های دین اسلام تاکید بر نظافت و بهداشت در ۱۴۰۰ سال پیش است؛ تا آنجا که نظافت را بخشی از ایمان می‌داند.
نظافت و پاکیزکی، همچنین مرتب بودن تاثیرات مثبتی در درمان فسردگی دارد.
-
رفاقت های سالم
-
دوستی با خدا
انسان بدون خدا با هر بادی به یک سمت متمایل می شود. برعکس، مومنان مانند کوهی راسخ همیشه استوارند المؤمن کالجبل الراسخ افراد مؤمن در برابر ناملایمات زندگی استوارند و کمتر ناراحت و افسرده می شوند.
ألا بذکر الله تطمئن القلوب. همانا با یاد خدا دل ها آرام می گیرد.
برای آشنایی با راهکارهای ارتباط با خدا می توانید به سایت گلدون مراجعه کنید.
-
مصرف مویز یا کشمش
مصرف مویز و کشمش موجب تقویت اعصاب و درمان افسردگی میشود.
«بر شما باد خوردن کشمش، زیرا صفرا و سودا را برطرف میکند و بلغم را از بین می‌برد و عصب را تقویت میکند و احساس خستگی مفرط را از بین می‌برد و اخلاق را نیکو میکند و دهان را خوش‌بو میکند و غم را برطرف میکند.»
-
مصرف گوشت بلدرچین
گوشت بلدرچین نیز به تقویت اعصاب و درمان افسردگی کمک شایانی میکند.
امام صادق علیه السلام می‌فرماید: «کسی که به غم سنگین و پایدار مبتلا شود و نمی‌داند علت چیست، گوشت بلدرچین بخورد.»
-
کتیبه روی انگشتر
امام مجتبی (ع) می‌فرمایند: «در خواب حضرت عیسی (ع) را دیدم، به او گفتم ای روح الله می‌خواهم روی انگشترم چیزی بنویسم، چه بنویسم؟ حضرت عیسی (ع) فرمودند بنویس لَا إِلَهَ إِلَّا الَّلهُ الْمَلِكُ الْحَقُّ الْمُبِينُ، زیرا این هم و غم را برطرف میکند.»
-
وضو گرفتن
وضو موجب تقویت اعصاب و آرامش روان و کاهش خشم میشود.
پیامبر اکرم (ص) می‌فرماید:« اولی (وضو قبل از غذا) فقر را برطرف میکند و دیگری (وضو بعد از غذا) هم را برطرف میکند.»
-
مراجعه به روان شناس و مشاور
در هر کاری خبرگان آن رشته بهترین راهنماها هستند. همان گونه که برای بیماری های جسمی دست به اقدام های خودسرانه نمی زنیم؛ توقع می رود روان، این بخش مهم وجودمان را جدی بگیریم و مهم بدانیم و از اقدام های خودسرانه خودداری کنید.
حالات روحی و روانی انسان در بخش های مختلف زندگی او تأثیر بسیاری می گذارد. حتی در رابطه ی انسان با خودش ، رابطه انسان با دیگر هم نوعان خود و حتی رابطه انسان با خدا برای داشتن زندگی هدفمند و با نشاط باید هر گونه تغییر در عادت ها و رفتار های خود را جدی بگیرد و به درمان آنها بپردازد. برای ما مسلمانان که آموزه های غنی در این باب داریم؛ شایسته است کمال استفاده را ببریم. و این گنج گران بها را قدر بدانیم.
نویسنده: ام البنین هجریان نژاد
ویرایشگر: اکرم پورطاهرزاده